+38 (067) 759-37-19
+38 (050) 192-88-19

Роль протеинов в бодибилдинге

  • Роль протеинов в бодибилдинге

В спортивном питании белкам уделяется особое внимание, так как они обладают большой ценностью для спортсменов. Протеиновый рацион является основой бодибилдинга, так как спортсмены, проводящие много часов в тренировочных комплексах стремятся нарастить мышечную массу, а протеины как раз и выполняют это задание.

Протеин или белок по своей сути - это длинные цепочки различных аминокислот, которые являют собой основу абсолютно всех клеток организма.

Влияние протеина на организм отличается в течение суток. Утром необходимо насытить организм «быстрыми» протеинами, то есть сывороточными, скорость усвоения которых наивысшая. Это связано с тем, что на протяжении сна в организме происходит множество химических реакций и физиологических процессов, которые расходуют запас аминокислот, поступивших в организм с ужином. Когда этот запас истощается, начинается распад белков мышечной ткани, к тому же утром активизируется выработка гормона кортизола, который способствует распаду белка. Так как допускать распад мышечных волокон спортсмену ни к чему, необходимо восполнить запас аминокислот в организме.

Протеины должны поступать в организм непрерывно в течение дня. Ошибочно предположение, что протеины необходимы только при тренировках. При физических нагрузках необходимо увеличивать частоту потребления протеинов, тогда их действие будет более эффективным. Протеины до и после тренировки помогают организму правильно расходовать запасы энергии. В течение дня необходимо принимать как «быстрые», «медленные», так и комплексные протеины, которые удовлетворят экстренные потребности организма в аминокислотах, и обеспечат длительный эффект.

На ночь рекомендуется принимать протеины с пролонгированным действием, то есть «медленные» или комплексные протеины. Употреблять х необходимо не менее чем за полчаса до сна. Таким образом, организм получит необходимое количество аминокислот, которые будут использоваться на протяжении сна.

Протеин без тренировок не принесет результата. Мышечная ткань растет только при постоянных интенсивных физических нагрузках и, безусловно, только при наличии строительного материала для мышечных волокон, то есть, аминокислот. Таким образом, прием протеина без тренировок не имеет никакого смысла, так как мышцы не растут от одного только потребления белков, для их усвоения и нормального синтеза аминокислот необходимы оптимальные физические нагрузки.

При приеме протеинов важно учитывать их баланс в организме. Главное для спортсмена не количество потребляемой белковой пищи, а ее сбалансированность, так как разные протеины выполняют разные функции: наращивание мышечной массы, восполнение энергии и даже сжигание жира. К тому различные протеины имеют разный период усвоения, что также необходимо учитывать при составлении спортивного рациона питания.

Теги: Роль протеинов в бодибилдинге, протеин, белки, бодибилдер